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Sarah sitzt allein auf dem Sofa, das Handy noch in der Hand. Tränen laufen über ihr Gesicht. Gerade erst vor wenigen Tagen hat sie sich von ihrem narzisstischen Partner getrennt – eine Entscheidung, die ihr alles abverlangt hat. Denn so schmerzhaft und toxisch die Beziehung auch war, sie war ebenso intensiv, leidenschaftlich und überwältigend. Und jetzt, als sie in seine Instagram-Story klickt, bricht alles in ihr zusammen. Er (Thomas) sitzt entspannt in einer Strandbar, genießt den Sonnenuntergang, ein Cocktail in der Hand, umgeben von lachenden Freunden. Darunter: #Neuanfang. Kein Wort über sie. Keine Spur von Traurigkeit. Nur dieser eine Gedanke, der sich wie ein Stich in ihr Herz bohrt: Der Narzisst ist glücklich nach der Trennung.
Warum Thomas so glücklich nach der Trennung wirkt – und was wirklich dahinter steckt
Bevor wir tiefer eintauchen, lohnt es sich, einen Schritt zurückzugehen. Um zu verstehen, warum Thomas – Sarahs Ex – nach der Trennung plötzlich so frei und glücklich wirkt, muss man erstmal verstehen, wie ein Narzisst überhaupt tickt.
Sarah hatte lange das Gefühl, dass mit ihm etwas nicht stimmt. Thomas schien immer im Mittelpunkt stehen zu müssen. Egal, was sie erzählte oder fühlte – er fand immer einen Weg, das Gespräch wieder auf sich zu lenken. Anfangs wirkte das charmant und selbstbewusst. Doch mit der Zeit merkte Sarah: Er hörte ihr eigentlich nie wirklich zu. Ihre Gefühle hatten keinen Platz. Wenn sie Kritik äußerte, wurde er wütend oder drehte den Spieß um. Und obwohl sie alles gab, fühlte sie sich ständig zu wenig.
Narzissten – wie Thomas – sind oft extrem ich-bezogen. Sie brauchen ständig Bewunderung, Aufmerksamkeit und Kontrolle. Ihr Selbstwert ist nicht stabil, sondern hängt stark davon ab, wie sehr sie von außen bestätigt werden. Gleichzeitig fehlt ihnen oft die echte Empathie – das echte Mitfühlen. Sie erkennen die Bedürfnisse anderer nur, wenn sie selbst davon profitieren.
Sarah hat all das viel zu lange ignoriert. Sie wollte lieben, verstehen, retten. Doch irgendwann war klar: Sie verliert sich selbst.
Wenn du dich jetzt fragst, ob dein Ex-Partner – oder vielleicht sogar du selbst – narzisstische Verhaltensweisen gezeigt hat, dann findest du in meinem Klarheitspaket eine ausführliche Checkliste zu Narzissmus. Du kannst damit ebenfalls für dich herausfinden, wie toxisch eure Beziehung wirklich war – und bekommst eine erste Orientierung, was du jetzt brauchst, um dich zu schützen und zu stärken.
Warum Narzissten so glücklich nach der Trennung wirken – und was wirklich dahinter steckt
Nach außen sieht es eindeutig aus: Thomas wirkt gelöst, zufrieden, fast ein bisschen befreit. Doch Sarah fragt sich: Ist ihr narzisstischer Ex wirklich glücklich nach der Trennung? Oder ist das alles nur Fassade?
Was genau hinter seinem Verhalten steckt, kann letztlich nur Sarah selbst einschätzen. Sie kennt ihn, sie kennt die Dynamik. Und sie weiß auch, wie stark sein Bedürfnis nach Aufmerksamkeit war – egal ob durch Charme, Drama oder Selbstmitleid.
Eines ist klar: Narzissten hassen es, verlassen zu werden. Selbst wenn sie sofort ein neues Spiel starten – der Schlag gegen ihr Ego sitzt tief.
Wenn der Narzisst wirklich glücklich nach der Trennung ist
Ja, es kann tatsächlich sein, dass ein Narzisst nach der Trennung glücklich ist – zumindest kurzfristig. Aber dieses Glück hat in der Regel wenig mit innerem Wachstum oder echter Heilung zu tun. Es basiert meist auf einem schnellen Ersatz.
Denn Narzissten können nur schwer allein sein. Sie brauchen eine stetige Zufuhr von Bewunderung, Aufmerksamkeit und Bestätigung. Deshalb haben viele von ihnen bereits jemanden in der Hinterhand, lange bevor eine Beziehung überhaupt endet. Entweder eine neue Partnerin – oder eine alte, die sie reaktivieren, weil sie genau wissen, wie sie sie wieder um den Finger wickeln können.
Wenn ein Narzisst also nach der Trennung plötzlich glücklich wirkt, kann das daran liegen, dass er sich bereits eine neue Quelle für seinen Selbstwert gesucht hat.
Nicht selten kehrt er sogar zu einer früheren Ex zurück – einfach, weil es bequem ist, weil er dort wieder Kontrolle und Bestätigung bekommt.
Wichtig ist: Dieses Glück ist nicht gegen dich gerichtet – es hat schlicht nichts mit dir zu tun.
Es geht um Zufuhr. Um Versorgung. Um Egotuning.
Die Maske des verlassenen Narzissten
Im Fall von Thomas ist es anders. Sarah kennt ihn zu gut, um sich von seiner Show blenden zu lassen. Er wurde verlassen – und das kratzt tief an seinem Stolz. Nicht, weil er Sarah wirklich vermisst, sondern weil sie gegangen ist. Weil sie die Kontrolle hatte.
Ein Narzisst wie Thomas würde sich eher beide Beine brechen, als offen zuzugeben, wie sehr ihn das getroffen hat. Stattdessen tut er alles, um Stärke zu zeigen – und um Sarah zu verunsichern.
Er postet fröhliche Bilder, tut so, als würde er das Leben genießen, vielleicht sogar mit einer anderen Frau an seiner Seite. Nicht, weil er über Sarah hinweg ist – sondern um ihr wehzutun. Um ihr das Gefühl zu geben, dass sie ersetzbar ist. Dass sie nichts Besonderes war. Und dass sie jemanden wie ihn ohnehin nicht verdient hätte.
Doch all das ist eine Reaktion auf den inneren Schmerz. Auf die Kränkung, zurückgewiesen worden zu sein.
Denn für einen Narzissten ist die größte Niederlage nicht, jemanden zu verlieren – sondern öffentlich zu scheitern.
Deshalb wird er alles tun, um nach außen hin unberührbar zu wirken – auch wenn er innerlich tobt.
Warum sich der Narzisst plötzlich wieder meldet – und was wirklich dahintersteckt
Sarah hatte einen klaren Cut gesetzt. Nachdem sie sich endlich von Thomas getrennt hatte, blockierte sie ihn auf Instagram. Sie konnte es nicht mehr ertragen, zu sehen, wie er scheinbar mühelos weitermachte – lachend, feiernd, als wäre sie nie ein Teil seines Lebens gewesen. Sie wollte ihn nicht mehr sehen. Nicht mehr hören. Nicht mehr spüren.
Doch nur wenige Tage später vibrierte ihr Handy. Eine SMS. Von Thomas.
„Hey… Wie geht’s dir?“
Da war er wieder. Mit einer scheinbar harmlosen Nachricht – beiläufig, fast freundlich. Wie ein alter Bekannter, der zufällig mal an sie denkt. Doch Sarah spürte sofort: Das war kein neutrales „Hallo“. Es war ein Annäherungsversuch – gezielt, kalkuliert, manipulativ.
Ob Thomas wirklich glücklich nach der Trennung ist oder nicht, spielt für sie eigentlich keine Rolle mehr. Sie hat die Entscheidung getroffen, sich zu trennen – für sich, für ihre eigene Gesundheit. Aber so einfach lässt sich die Vergangenheit eben nicht abschütteln.
Warum meldet sich ein Narzisst nach der Trennung plötzlich zurück?
Welche Absichten stecken wirklich dahinter?
Schauen wir uns die häufigsten Gründe jetzt genauer an.
Er braucht dich – aber nicht aus Liebe
Sarah starrte auf den Bildschirm. Die Nachricht war kurz, belanglos – und trotzdem fühlte sie sich wie ein Rückschritt. Warum meldet er sich jetzt? Was will er plötzlich von ihr?
Die Antwort ist schmerzhaft einfach: Thomas braucht sie.
Aber nicht, weil er sie vermisst. Nicht, weil er über seine Fehler nachgedacht hat. Sondern weil er ihre Aufmerksamkeit braucht – wie andere Menschen Luft zum Atmen.
Während ihrer Beziehung drehte sich alles um ihn. Sarah war ständig damit beschäftigt, seine Bedürfnisse zu erfüllen, seine Launen abzufangen, ihn aufzubauen, wenn ihm wieder mal die Welt zu klein war. Und obwohl sie daran fast zerbrochen ist, war sie für ihn genau das: eine verlässliche Quelle für Bewunderung, Bestätigung – und Kontrolle.
Mit der Trennung hat Thomas genau das verloren.
Er steht plötzlich ohne Bühne da. Ohne Applaus. Ohne jemanden, der ihn jeden Tag in den Mittelpunkt stellt.
Und weil er es nicht erträgt, diese innere Leere zu spüren – und weil sich bisher niemand Neues gefunden hat, der ihn mit Aufmerksamkeit füttert – wendet er sich wieder an die Person, bei der es schon einmal funktioniert hat: Sarah.
Es ist kein Zufall, dass genau jetzt eine Nachricht kommt.
Es ist das Muster. Die Rückkehr zur sicheren Quelle.
Nicht aus Liebe. Sondern aus emotionalem Hunger.
Er will die Tür offen halten – für später
Es kann aber auch sein, dass Thomas sich aus einem ganz anderen Grund wieder bei Sarah meldet. Nicht, weil er sie gerade wirklich „braucht“, und auch nicht, weil er emotional aufgewühlt ist – sondern aus Kalkül.
Narzissten verlieren nur ungern den Zugriff auf Menschen, die ihnen mal nützlich waren. Und Sarah war lange eine verlässliche Quelle für Aufmerksamkeit, Fürsorge und emotionale Versorgung. Auch wenn Thomas sie im Moment nicht aktiv zurückhaben will, bedeutet das nicht, dass er den Kontakt vollständig loslassen möchte.
Er will die Tür offen halten. Für den Fall, dass er sie irgendwann wieder brauchen könnte.
Vielleicht ist er gerade in einer neuen Verbindung, aber nicht sicher, ob sie hält. Vielleicht funktioniert die neue Zufuhrquelle nicht so wie erhofft. Oder er spürt einfach, dass Sarah beginnt, innerlich wirklich loszulassen – und genau das kann er nicht ertragen.
Narzissten melden sich oft genau dann, wenn ihre Ex-Partnerinnen beginnen, wieder zu sich zu finden. Wenn Selbstwertgefühl zurückkehrt. Wenn der emotionale Nebel sich lichtet.
Und sie tun es nicht, um echtes Interesse zu zeigen – sondern um wieder Kontrolle zu gewinnen. Ein kurzer Kontakt, ein scheinbar harmloses „Wie geht’s?“ – und schon ist die emotionale Tür wieder einen Spalt offen.
Für Sarah ist es wichtig zu erkennen: Nur weil Thomas sich meldet, heißt das nicht, dass er es ernst meint. Manchmal geht es nur darum, sie emotional weichzuklopfen – damit sie sich nicht vollständig entzieht.
Er will sich rächen – durch emotionale Rückeroberung
Es kann aber auch sein – und im Fall von Sarah vielleicht sogar am wahrscheinlichsten –, dass Thomas sich aus verletztem Stolz meldet. Nicht, weil er sie zurückhaben will. Sondern weil er nicht akzeptieren kann, dass sie gegangen ist.
Für einen Narzissten wie Thomas ist das kaum auszuhalten. Die Trennung hat ihm das genommen, was ihm am wichtigsten ist: Kontrolle. Und das auch noch öffentlich. Sie hat ihn verlassen – nicht umgekehrt. In seinen Augen hat sie ihn dadurch entmachtet. Entlarvt. Schwach wirken lassen. Vielleicht sogar vor seinem Umfeld.
Und genau das kratzt tief an seinem Ego. Aber statt sich zurückzuziehen, startet er einen neuen Versuch – nicht um die Liebe zurückzugewinnen, sondern seine Macht.
Wenn Sarah jetzt auf seine Nachricht eingeht, wenn sie ihm wieder antwortet, wieder Hoffnung in sich zulässt – dann glaubt Thomas, die Kontrolle zurückzuhaben. Dann kann er die Geschichte umschreiben. Dann ist er derjenige, der sie zurückgewinnt – nur um sie später wieder fallen zu lassen.
Denn in seinem verzerrten Weltbild bedeutet ihre Rückkehr nur eines:
Sie gesteht ein, dass es ein Fehler war, ihn zu verlassen.
Und sobald sie das getan hat, wird er ihr genau das spüren lassen – subtil, gemein oder eiskalt. So, wie er es schon einmal getan hat.
Für Sarah ist das eine der gefährlichsten Varianten. Denn dieser Mechanismus fühlt sich anfangs oft wie eine echte zweite Chance an – bis sie merkt, dass es nur ein neues Spiel ist. Mit denselben Regeln. Und demselben Schmerz.
Wie du wirklich glücklich wirst nach der Trennung von einem Narzissten
Der wichtigste Schritt: Kein Kontakt. Kein „nur mal kurz schreiben“, kein „vielleicht hat er sich ja wirklich verändert“.
Wenn du dich von einem Narzissten trennen willst – wirklich trennen –, dann brauchst du klare Grenzen.
Blockiere ihn auf allen Kanälen: WhatsApp, Facebook, Instagram, E-Mail, alles.
Geh ihm nach Möglichkeit aus dem Weg.
Keine „zufälligen“ Spaziergänge an seiner Straße vorbei.
Und bitte: Hör auf, gemeinsame Freunde nach ihm auszufragen.
Denn je mehr Aufmerksamkeit du auf ihn richtest, desto länger bleibt er ein Thema in deinem Leben. Narzissten spüren ganz genau, wann du beginnst, dich zu lösen – und genau dann kommen sie zurück. Nicht aus Liebe, sondern weil sie merken, dass sie die Kontrolle verlieren.
Und genau das macht diesen Weg so schwer. Auch wenn du dich getrennt hast – emotional bist du oft noch tief verstrickt. Dein Nervensystem ist im Dauerstress, dein Herz schwankt zwischen Sehnsucht und Klarheit.
Toxische Beziehungen hinterlassen Spuren. Und oft reicht es nicht, einfach den Kontakt zu kappen.
Du brauchst Stabilität. Und manchmal auch jemanden, der dich durch dieses emotionale Chaos begleitet – ohne dich zu verurteilen, ohne zu bagatellisieren.
Ich weiß genau, wie sich das anfühlt. Ich bin selbst durch diese Hölle gegangen.
Und ich weiß auch, wie einsam, verwirrt und wertlos man sich fühlt – selbst wenn man rational längst verstanden hat, dass der Ex ein Narzisst war.
Heute bin ich frei. Und ich begleite Frauen, die diesen Schritt bereits gegangen sind, dabei, ihre innere Stärke zurückzugewinnen – mit Klarheit, Selbstvertrauen und dem Mut, sich ein neues, selbstbestimmtes Leben aufzubauen.
In meinem 1:1 Mentoring unterstütze ich dich dabei,
emotionale Abhängigkeit hinter dir zu lassen
Schuldgefühle loszulassen
wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen
deine Beziehungsmuster kritisch zu hinterfragen
und die Weichen für neue, gesunde Beziehungen auf Augenhöhe zu legen
Wenn du bereit bist, wirklich loszulassen – dann melde dich gern für ein unverbindliches Kennenlerngespräch.
