Zum Inhalt springen 
Viele Betroffene fragen sich, ob sie eine posttraumatische Belastungsstörung nach der Beziehung mit einem Narzissten entwickelt haben – oder ob es „nur“ heftiger Liebeskummer ist.
So ging es auch Sarah nach der Trennung von Michael. Drei Monate sind vergangen, aber nachts sitzt sie immer noch am Küchentisch und scrollt durch alte Nachrichten. Sie liest Sätze, die sie damals klein gemacht haben: „Du bist so anstrengend“, „Das bildest du dir ein“, „Ohne mich wärst du nichts.“ Ihr Körper reagiert, als wäre Michael noch da – Herzklopfen, Enge in der Brust, das Gefühl, keine Luft zu bekommen. Ihre Freundinnen sagen: „Jetzt lass doch endlich los, mach weiter.“ Aber da ist diese Angst, die bleibt. Diese innere Alarmbereitschaft, die sich nicht abstellen lässt. „Bin ich verrückt?“, fragt sie sich.
In diesem Artikel geht es um eine realistische Einordnung dessen, was nach einer emotional belastenden Beziehung im Körper und in der Psyche passiert. Um typische Symptome, mögliche Folgen für zukünftige Beziehungen – und um erste, konkrete Schritte zur Stabilisierung.
Was ist eine posttraumatische Belastungsstörung?
Eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) ist die Reaktion des Nervensystems auf eine als existenziell bedrohlich erlebte Situation, die das eigene Verarbeitungssystem überfordert hat. Typische Kernsymptome sind das unwillkürliche Wiedererleben belastender Momente, die aktive Vermeidung von allem, was daran erinnert, eine anhaltende Übererregung des Nervensystems und tiefgreifende Veränderungen im Denken und Fühlen – vor allem im Selbstbild. Diese Reaktionen treten nicht nur nach Unfällen, Naturkatastrophen oder Gewalttaten auf, sondern auch nach einer langandauernden, emotional belastenden Beziehung.
Das Nervensystem reagiert auf chronische Abwertung, Drohungen, Manipulation und Kontrollversuche mit denselben Mechanismen wie auf körperliche Gewalt. Für Sarah bedeutete das: Ständige Alarmbereitschaft über Jahre hinweg, weil sie nie wusste, wann der nächste abfällige Kommentar kam oder wann Michael wieder wochenlang verstummte, um sie zu bestrafen. Ihr Körper hat gelernt, dass Nähe gleichbedeutend mit Gefahr ist – eine nachvollziehbare, schützende Antwort auf eine Überforderung, keine Schwäche.
Wer sich tiefer mit den Mechanismen von Trauma auseinandersetzen möchte, dem empfehle ich das Buch „Das Trauma in dir: Wie der Körper den Schrecken festhält und wie wir heilen können“ von Bessel van der Kolk. Es erklärt verständlich, warum Trauma im Nervensystem gespeichert wird – und warum rein gesprächsbasierte Therapieansätze oft an ihre Grenzen stoßen. Das ist ein Affiliate-Link, das heißt, ich erhalte eine kleine Provision, wenn du über diesen Link kaufst, für dich entstehen keine Mehrkosten.
Typische Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung nach Beziehung mit Narzissten
Viele Merkmale einer posttraumatischen Belastungsstörung nach Beziehung mit Narzissten unterscheiden sich auf den ersten Blick kaum von einer klassischen PTBS – der Kontext ist jedoch ein anderer. Statt eines einmaligen Schockereignisses geht es um kumulative, subtile Traumatisierungen über Monate oder Jahre.
- Intrusionen und Flashbacks zeigen sich als aufdrängende Erinnerungen an bestimmte Szenen: Die eisige Stille beim Frühstück, der abfällige Blick, wenn Sarah von ihrer Arbeit erzählte, der Satz „Du bist so anstrengend“ – immer wieder, wie auf Wiederholungsschleife. Nachts träumt sie von Streit, wacht schweißgebadet auf. Bestimmte Gerüche, Lieder oder Orte lösen körperliche Stressreaktionen aus: Herzklopfen, Zittern, das Gefühl, keine Luft zu bekommen.
- Vermeidung bedeutet für viele Betroffene: Sie meiden Orte, an denen sie dem Ex-Partner begegnen könnten, löschen Social-Media-Apps, gehen nicht mehr auf Dates. Manche ziehen sich komplett zurück, weil jede neue Bekanntschaft die Frage aufwirft: „Ist der auch so?“ Gleichzeitig entsteht eine innere Gefühllosigkeit – als würde man durch Watte auf die Welt schauen, abgeschnitten von Freude und echter Verbindung.
- Übererregung (Hyperarousal) äußert sich in Schlafstörungen, ständiger Schreckhaftigkeit, innerer Alarmbereitschaft und Reizbarkeit. Sarah kann sich kaum konzentrieren, weil ihr Körper pausenlos scannt: Wer könnte gefährlich sein? Welches Wort, welcher Tonfall verrät narzisstische Züge? Ihr Nervensystem ist dauerhaft auf Hochtouren, als würde die Bedrohung noch existieren – obwohl die Beziehung längst vorbei ist.
- Negatives Selbstbild und Schuldgefühle gehören zu den schmerzhaftesten Folgen. Sarah übernimmt die Sätze ihres Ex-Partners als innere Wahrheit: „Ich bin zu empfindlich. Ich habe übertrieben. Vielleicht lag es an mir.“ Diese Selbstabwertung ist kein Zufall, sondern das Ergebnis systematischer Manipulation. Scham und das Gefühl, versagt zu haben, erschweren den Heilungsweg zusätzlich.
PTBS, komplexe PTBS oder „nur“ Beziehungstrauma?
Nicht jede belastende Beziehung führt automatisch zu einer diagnostizierbaren PTBS. Bei langandauerndem emotionalem Missbrauch, der über Jahre hinweg Identität, Selbstwert und Sicherheitsempfinden untergräbt, sprechen Fachleute eher von komplexer PTBS oder anderen Traumafolgestörungen. Die Begriffe dienen der Orientierung und helfen zu verstehen, warum die Symptome so hartnäckig sind. Eine genaue Diagnose gehört jedoch in die Hände von ausgebildeten Therapeut:innen.
Dieser Artikel stellt keine Diagnosen, sondern unterstützt bei der Einordnung: Wenn du dich in den Beschreibungen wiedererkennst und eine posttraumatische Belastungsstörung nach Beziehung mit Narzissten als Möglichkeit in Betracht ziehst, ist das ein wichtiger erster Schritt. Es bedeutet, die eigenen Reaktionen ernst zu nehmen und als das zu sehen, was sie sind: Die Spuren einer realen Verletzung, nicht Einbildung oder Überempfindlichkeit.
Auswirkungen der posttraumatischen Belastungsstörung auf zukünftige Beziehungen
Die Auswirkungen einer posttraumatischen Belastungsstörung nach Beziehung mit Narzissten reichen weit über das Ende der belastenden Partnerschaft hinaus. Das Nervensystem hat durch die chronische Bedrohungslage gelernt, dass Nähe und Bindung mit Schmerz verbunden sind – ein Muster, das sich nicht von heute auf morgen auflöst.
- Trauma Bonding und seine Nachwirkungen spielen dabei eine zentrale Rolle. Während der Beziehung hat sich durch den Wechsel zwischen Idealisierung und Abwertung – zwischen liebevoller Zuwendung und eisiger Ablehnung – eine biochemische Abhängigkeit entwickelt. Das Belohnungssystem im Gehirn reagierte auf die seltenen Momente der Nähe mit Dopaminausschüttung, ähnlich wie bei einer Sucht. Diese intermittierende Verstärkung, bei der Zuwendung unvorhersehbar kam und ging, hat eine starke emotionale Bindung geschaffen, die sich paradoxerweise gerade durch die Unberechenbarkeit verstärkte.
Nach der Trennung erleben viele Betroffene deshalb Entzugssymptome, die körperlich spürbar sind: Kopfschmerzen, Unruhe, ein schmerzhaftes Verlangen nach dem Ex-Partner – obwohl sie rational wissen, dass die Beziehung schädlich war. Sarah merkt, dass sie Michael manchmal vermisst, selbst wenn sie sich gleichzeitig an seine Demütigungen erinnert. Dieses Verlangen ist eine neurologische Reaktion: Ihr Gehirn sucht nach der „Droge“, die es in der Beziehung bekommen hat.
- Misstrauen und Hypervigilanz in neuen Beziehungen sind direkte Folgen dieser Erfahrungen. Sarah bemerkt, dass sie bei neuen Bekanntschaften jedes Wort auf die Goldwaage legt. Ist der freundliche Ton echt oder Manipulation? Ist die Aufmerksamkeit Love-Bombing, das irgendwann in Abwertung umschlägt? Sie überprüft ständig, ob „Warnsignale“ auftauchen, und zieht sich zurück, sobald jemand auch nur ansatzweise Kritik äußert. Manche Frauen vermeiden Beziehungen komplett, weil die Angst vor erneuter Verletzung übermächtig ist. Das Nervensystem hat gelernt: Nähe bedeutet Gefahr. Diese Reaktion ist ein verständlicher Schutzversuch.
- Schwierigkeiten, der eigenen Wahrnehmung zu vertrauen, zeigen sich besonders deutlich im Alltag. Sarah fragt sich bei jedem Unwohlsein: „Bilde ich mir das ein? Bin ich zu empfindlich?“ Sie traut ihrer Intuition nicht mehr, weil ihr jahrelang eingeredet wurde, dass ihre Gefühle falsch oder übertrieben seien. Narzisstischer Missbrauch führt oft zu einem Phänomen, das Forschende als „Verlust des Selbst“ beschreiben: Betroffene haben durch die ständige Realitätsverzerrung den Zugang zu ihrem eigenen inneren Kompass verloren.
- Überangepasstes Verhalten und Schwierigkeiten mit Grenzen entwickeln sich als weitere Schutzstrategie. Aus Angst vor Konflikten oder erneuter Abwertung verbiegen sich Betroffene, schlucken ihre Bedürfnisse herunter, entschuldigen sich für Dinge, die keine Entschuldigung brauchen. Sie haben gelernt, dass Widerspruch bestraft wird – und übertragen dieses Muster auf gesunde Beziehungen, in denen Meinungsverschiedenheiten normal und sicher wären. Grenzen zu setzen fühlt sich gefährlich an, als würde es Ablehnung oder Strafe provozieren.
Diese Reaktionen sind Überlebensstrategien eines überlasteten Nervensystems. Sie haben in der toxischen Beziehung Sinn gemacht und Schlimmeres verhindert. Jetzt, in Sicherheit, sind sie nicht mehr hilfreich – aber sie lassen sich verändern.
Erste Schritte zur Stabilisierung nach einer PTBS durch eine narzisstische Beziehung
Viele Betroffene erleben, dass klassische Gesprächstherapie allein nicht ausreicht, um das dysregulierte Nervensystem zu beruhigen. Warum? Weil Trauma das autonome Nervensystem verändert – jenes System, das automatisch, ohne bewusstes Zutun, Herzschlag, Atmung und Stressreaktionen steuert.
Bei einer posttraumatischen Belastungsstörung bleibt das sympathische Nervensystem – zuständig für die Kampf-oder-Flucht-Reaktion – dauerhaft aktiviert. Der Körper schüttet auch Monate nach der Trennung noch Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus, als wäre die Bedrohung noch präsent. Studien von Bernet M Elzinga et al. (2003) und L Stoppelbein et. al. (2012) zeigen, dass Menschen mit PTBS erhöhte Cortisolwerte aufweisen, besonders wenn sie an etwas erinnert werden, das mit dem Trauma zusammenhängt. Diese chronische Aktivierung führt zu messbaren körperlichen Folgen: erhöhter Blutdruck, angespannte Muskulatur, flache Atmung, Schlafstörungen, Verdauungsprobleme.
Gleichzeitig ist das parasympathische Nervensystem – zuständig für Beruhigung und Regeneration – blockiert. Es kann seine „Bremsfunktion“ nicht mehr ausüben. Sarah merkt das daran, dass sie sich nicht entspannen kann, selbst wenn sie weiß, dass sie in Sicherheit ist. Ihr Körper hat verlernt, zwischen Gefahr und Sicherheit zu unterscheiden – ein Phänomen, das Neurowissenschaftler Stephen Porges als gestörte „Neurozeption“ beschreibt.
Rein kognitive Ansätze, die darauf setzen, belastende Erlebnisse zu verstehen und umzudeuten, stoßen bei vielen Betroffenen an Grenzen, weil sie das überaktivierte Nervensystem nicht direkt erreichen. Der Verstand mag längst begriffen haben, dass die Gefahr vorbei ist – der Körper glaubt es (noch) nicht. Deshalb braucht es zusätzlich Methoden, die das Nervensystem direkter ansprechen und ihm signalisieren: Du bist jetzt sicher.
EFT (Emotional Freedom Techniques)
EFT ist eine Klopftechnik, bei der bestimmte Akupunkturpunkte im Gesicht, am Oberkörper und an den Händen beklopft werden, während die betroffene Person sich auf belastende Gedanken oder Körperempfindungen konzentriert und begleitende Sätze formuliert. Ziel ist es, die Stressreaktion des Nervensystems zu unterbrechen und dem Körper zu signalisieren, dass die Bedrohung vorüber ist.
Das rhythmische Klopfen sendet beruhigende Signale an die Amygdala – jenen Teil des Gehirns, der Alarm schlägt, wenn Gefahr droht. Viele Betroffene berichten von weniger innerer Anspannung, besserer Selbstregulation und mehr Abstand zu triggernden Gedanken. EFT kann die Symptomlinderung unterstützen – idealerweise angeleitet von geschulten Fachpersonen, die verstehen, wie man behutsam mit stark belastenden Erinnerungen arbeitet, ohne Retraumatisierung zu riskieren.
Breathwork
Bewusst eingesetzte Atemtechniken haben einen direkten, messbaren Einfluss auf das autonome Nervensystem. Eine verlängerte Ausatmung aktiviert den Vagusnerv – den längsten Nerv des parasympathischen Nervensystems, der vom Gehirn durch den gesamten Rumpf verläuft und Herz, Lunge und Verdauungsorgane reguliert. Wenn wir bewusst langsamer ausatmen als einatmen, senden wir dem Körper das Signal: Die Gefahr ist vorbei, du kannst dich entspannen.
Die Polyvagal-Theorie von Stephen Porges beschreibt, wie dieser Vagusnerv zwischen verschiedenen Zuständen wechselt: soziale Verbundenheit und Sicherheit, Kampf-oder-Flucht-Reaktion und Erstarrung. Bei Trauma bleibt das System oft in den Verteidigungsmodi stecken. Breathwork hilft, diesen festgefahrenen Zustand zu lösen und die Flexibilität des Nervensystems wiederherzustellen.
Für Sarah bedeutet das: Kurze Atempausen im Alltag, in denen sie bewusst langsamer ausatmet als einatmet, schaffen kurzfristige Entlastung und mehr Erdung. Das ist ein konkreter Baustein zur Symptomlinderung, den sie selbstständig einsetzen kann.
Beide Methoden – EFT und Breathwork – sollten achtsam und Schritt für Schritt getestet werden, idealerweise in Abstimmung mit Therapeut:innen. Es geht um realistische Hoffnung auf Entlastung, mehr innere Ruhe und die Erfahrung, dem eigenen Körper wieder vertrauen zu können.
Begleitung auf deinem Weg – mein Angebot für dich
Wenn du dich in diesem Artikel wiedererkennst und spürst, dass eine posttraumatische Belastungsstörung nach Beziehung mit Narzissten auch dein Thema sein könnte, bist du nicht allein. Viele Frauen brauchen neben einer klassischen Gesprächstherapie zusätzliche Unterstützung, weil das Reden über das Erlebte allein oft nicht ausreicht, um das überaktivierte Nervensystem zu beruhigen.
In meiner 1:1-Begleitung arbeite ich gezielt mit körperorientierten Methoden wie EFT und Breathwork die ergänzend zu einer laufenden Psychotherapie eingesetzt werden können. Gemeinsam schauen wir, wo dein Körper noch in Alarmbereitschaft steckt, welche Trigger im Alltag hochkommen und wie du Schritt für Schritt mehr Stabilität und Selbstvertrauen zurückgewinnst. Ich stelle keine Diagnosen – aber ich begleite dich auf einem Weg, der dir hilft, wieder mehr bei dir selbst anzukommen.
Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie eine solche Begleitung konkret aussieht, vereinbare dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch. Ich bin für dich da.
Wie äußert sich posttraumatische Belastungsstörung?
Eine posttraumatische Belastungsstörung äußert sich durch Wiedererleben des Traumas (Flashbacks, Albträume), Vermeidung traumaassoziierter Reize, Übererregung (Schreckhaftigkeit, Schlafstörungen) und negative Veränderungen in Gedanken und Gefühlen (Schuld, emotionale Taubheit).
Wie wird eine posttraumatische Belastungsstörung behandelt?
Die PTBS wird primär traumafokussiert kognitiv-verhaltenstherapeutisch behandelt, ergänzt durch körperorientierte Ansätze wie EMDR, EFT, Bewegungstherapie oder Atemtechniken, da Trauma im Nervensystem gespeichert ist und rein gesprächbasierte Methoden allein nicht ausreichen.
Wie lange dauert posttraumatische Belastungsstörung?
PTBS dauert mit Therapie durchschnittlich 36 Monate, ohne Behandlung bis zu 64 Monate; bei 50% kommt es innerhalb eines Jahres zu Spontanremission, bei 30% wird sie chronisch.
Wo liegt der Unterschied zwischen posttraumatischer Belastungsstörung nach Beziehung mit Narzissten und Anpassungsstörung?
Bei Anpassungsstörung treten Symptome (z. B. Depression, Verhaltensänderungen) innerhalb eines Monats nach belastendem Ereignis auf und klingen nach maximal 6 Monaten ab; PTBS nach narzisstischer Beziehung hingegen zeigt trauma-spezifische Kernsymptome (Flashbacks, Hyperarousal) und dauert länger, oft chronisch.
Wo liegt der Unterschied zwischen posttraumatischer Belastungsstörung und Traumafolgestörung?
PTBS ist eine spezifische Traumafolgestörung mit klaren Kernsymptomen (Wiedererleben, Vermeidung, Übererregung); Traumafolgestörung ist der Oberbegriff für alle Folgen traumatischer Erlebnisse, einschließlich PTBS, komplexer PTBS, Depressionen oder Persönlichkeitsveränderungen.
Diese Artikeln können auch interessant für dich sein:
